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心脑血管并注意

时间:2015-11-10 12:46:58 点击:

  核心提示: 一、在运动方式上,心血管疾病患者不宜进行强度较大的运动,宜选择柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动,例如太极拳、按摩、散步、快步走等中、低强度的运动。 运动时间每天可一次或几次相加在30分钟...
    一、在运动方式上,心血管疾病患者不宜进行强度较大的运动,宜选择柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动,例如太极拳、按摩、散步、快步走等中、低强度的运动。
     
    运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,体力较好者可以运动1小时。
     
    二、运动时要用鼻吸气,因为空气经鼻吸入,鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃,防止它们进入气管和肺,鼻腔黏膜还可调节空气的温度和湿度,不致让冷空气直接刺激呼吸道。
     
    呼吸时要自然,不要长时间憋气,尤其对有动脉硬化的老年人,更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习,防止心脏病发作或脑溢血的危险。
     
    三、运动过程中,老年患者一定要学会自己掌握和自我监控运动强度,最简便的方法是自测脉搏。
     
    以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率,根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。中、低强度运动相当于最高心率的60%以下,即108次/分以下。
     
    另外,运动中也可根据自我感觉来监测运动量,运动中感到微微出汗即可,要避免大汗淋漓,不要太疲惫。若运动中突然感觉到胸闷气短,应立即终止运动,并及时就诊

作者:不详 来源:网络
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